Ainsi, il est 3h du matin .
Vous êtes censé avoir dormi des heures plus tard, mais pour une raison quelconque, cela ne s’est pas produit et vous êtes coincé ici, allongé dans votre lit, regardant le plafond, incapable de dormir.
Peut-être que vous stressez .
Il se passe beaucoup de choses dans votre vie en ce moment, et vous ne savez pas comment vous allez vous en sortir ces prochains jours.
Peut-être que c’est votre sommeil lui-même qui vous inquiète.
Quoi que vous ayez à faire, c’est vraiment dormir, mais plus vous essayez d’y parvenir, plus vous devenez alerte .
La plupart d’entre nous rencontrent de temps en temps ce genre de nuits blanches , et aussi pour 1 Américain sur 10 souffrant d’insomnie chronique, obtenir une bonne quantité de sommeil est une bataille constante.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures méthodes que d’ autres personnes dans votre situation ont trouvées utiles.
Les Exercices De Respiration Peuvent Aider à Dormir
Une approche simple pour acquérir votre esprit têtu aux commandes nous vient par votre souffle.
Bien qu’il soit souvent extrêmement difficile de contrôler des choses telles que vos idées ou votre rythme cardiaque en essayant de les maîtriser directement, la consommation de souffle est quelque chose sur laquelle vous avez presque le contrôle, peu importe à quel point vous êtes inquiet.
Il existe deux manières standard de faire des exercices de respiration pour vous permettre de dormir suffisamment.
Stratégie 1 : La Stratégie 4-7-8
Votre premier choix consiste uniquement à ralentir votre respiration pour vous détendre.
La technique 4-7-8, produite par le Dr Andrew Weil en fonction de la première technique de yoga pranayama, a été saluée comme la stratégie suprême de confort du sommeil.
La méthode suit cinq étapes de base :
- Expirez tout l’air des poumons par la bouche.
- Inspirez par le nez pour obtenir 4 minutes .
- Retenez votre souffle pour obtenir 7 minutes . Ce faisant, appuyez doucement votre langue contre le palais de votre bouche, juste derrière vos dents de devant.
- Expirez pour obtenir 8 minutes par la bouche.
- Répétez les étapes 2 à 4 trois fois plus longtemps.
Cette technique a été conçue pour diffuser toutes les idées stressantes qui vous ont soutenu jusqu’à présent, vous plaçant dans l’état d’esprit des demandes de sommeil.
Vous pouvez même essayer le système 4-7-8 à des moments plus stressants de votre vie.
Après tout, la plupart d’entre nous savons à quel point une respiration profonde peut être efficace si nous espérions nous vider l’esprit.
Stratégie 2 : Méditation Sur La Respiration
Un autre cas de technique de confort simple et basée sur la respiration est la méditation sur la respiration.
Contrairement au 4-7-8, il s’agit vraiment d’une action totalement psychologique , aucune méthode spécifique n’est requise.
Chacun des types de méditation que vous demande est que vous vous concentriez entièrement dans votre respiration.
Sentez l’atmosphère qui s’en dégage à travers vos narines ou votre bouche.
Sentez votre poitrine et vos poumons se contracter et se dilater.
Lâchez tous les petits soucis qui vous ont envahi et permettez-vous d’être complètement à jour , en ne pensant qu’à votre respiration.
L’objectif de cet exercice serait de vider votre cerveau , alors n’essayez pas de respirer d’une manière spécifique.
Laissez-vous simplement devenir ici ni plus ni moins.
Vos idées tenteront de divaguer .
Lorsque cela se produit, revenez doucement sur votre propre souffle, en vous concentrant uniquement sur l’atmosphère.
Cette technique permet de calmer son esprit, en éliminant toutes les idées gênantes qui nous harcèlent pendant la journée.
Et bien que la respiration soit souvent précieuse dans la minute si vous espérez juste vous endormir, ses conséquences sur votre vie de sommeil seront probablement perceptibles si vous l’exercez quotidiennement pendant environ 10 à 20 minutes.
Les Meilleures Méthodes De Visualisation Pour S’endormir Plus Rapidement
Les techniques de visualisation peuvent également s’avérer utiles lors d’une tentative de dérive.
Vous avez probablement rencontré tôt ou tard certains des CD endormis farfelus , vous demandant d’imaginer toute cette vision prétendument apaisante.
Certaines personnes peuvent obtenir ce type de vision guidée utile pour dormir, tandis que d’autres ne peuvent être qu’une nuisance.
Cependant, nous pourrions tous tirer profit d’une sorte de visualisation.
Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et de vous concentrer sur une scène totalement
tranquille .
Vous êtes assis sur le rivage à écouter les vagues.
Vous êtes allongé dans un pré apparaissant dans le ciel.
Vous marchez dans un bois , en écoutant le vent dans les arbres.
L’ emplacement précis n’a pas beaucoup d’importance, tout ce qui compte, c’est que tout soit exactement comme il doit être.
Imaginez à quel point vous vous sentez joyeux dans cet endroit, à quel point vous êtes complètement en paix.
Au fur et à mesure que vous devenez plus détendu, permettez à la scène de devenir plus vibrante dans votre esprit.
Écoutez ce pic car il martèle dans un arbre voisin.
Agenouillez-vous de la saleté pour vérifier à une fougère.
Voyez l’ escargot ramper lentement le long de sa propre tige.
Sentez la fraîcheur de cette saleté des genoux.
Prenez une pincée de cette saleté et délectez-vous de la sensation entre vos paumes.
Laissez son odeur , riche et terreuse, inonder vos sens.
Permettez-vous de rechercher cette magnifique et belle planète et permettez à tout ce qui en sort de s’échapper tranquillement.
Arrêtez De Regarder L’horloge (avec Votre Téléphone)
Plus important encore, arrêtez de regarder l’horloge comme si vous vous souciez du sommeil vous endormirez plus rapidement.
C’est seulement peu susceptible de se produire.
C’est plus tard que vous ne le voudriez, c’est vrai, mais vous ne pouvez rien y faire aujourd’hui.
Vous n’avez pas à considérer l’heure qu’il est.
Quelle que soit l’heure, c’est OK.
Vous aurez néanmoins se lever au matin , peu importe la façon dont peu de sommeil que vous recevez ce soir.
Ne regardez pas votre horloge.
Je sais que c’est difficile, mais la réalité est que souligner à quel point vous dormez peu est un moyen infaillible de ne jamais vous endormir.
Le sommeil sera venu.
Ne vous inquiétez pas de savoir comment .
Ce sera le cas , et c’est tout ce que vous aurez besoin de comprendre.
Si possible, évitez également de jeter un œil à l’ électronique lorsque vous essayez de dormir.
Non seulement ceux-ci peuvent-ils dévier de la pire des manières en vous gardant éveillé pendant des heures plutôt que de vous calmer, mais les ondes de lumière bleue émises par les LED contemporaines peuvent être difficiles sur votre cycle complet veille/sommeil et faire basculer votre corps.
Si vous devez regarder l’électronique pour vous calmer, gardez l’écran aussi faible que possible et envisagez de télécharger un programme technique tel que NightShift ou même f.lux qui empêchera les ondes de lumière bleue dommageables en gâchant les vôtres. la physique.
Après 20 Minutes, Levez-vous
Lorsque les nuits blanches frappent, il est normal de passer des heures à se retourner et à se retourner la nuit.
Bien qu’il soit tentant de dire que vous allez simplement vous allonger et ne pas continuer jusqu’à ce que vous vous endormiez, en fait, c’est souvent l’un des pires choix que vous puissiez faire.
Votre corps n’est tout simplement pas conçu pour rester dans une zone pendant des intervalles prolongés, donc après un certain temps, vous allez évidemment commencer à vous sentir plus agité que détendu.
En conséquence, la plupart des experts conseillent de ne vous lever et de quitter votre chambre qu’après 20 minutes d’éveil.
Allez-y et faites quelque chose de relaxant pendant tout ce temps jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué.
Certains choix incluent :
- Journal de composition asseyez-vous et composez ce qui a été stressant pour vous en débarrasser
- Tentative de lecture en étudiant la publication la moins intrigante que vous ayez (rien de trop engageant, cela peut aussi vous réveiller)
- Faire du thé par boisson chaude peut calmer votre corps
- Prenez du temps pour méditer/prier à nouveau, vous recentrer spirituellement peut faire des merveilles pour votre propre sommeil
Stylisez Votre Environnement De Sommeil Idéal
Que cette insomnie ne soit pas qu’un problème ponctuel et que vous ayez toujours eu un mauvais sommeil, alors il y a quelques choses que vous devriez faire.
Pour commencer, pensez à faire appel à un pro .
Il y a des personnes dont tout le travail consiste à faire en sorte que les gens dorment beaucoup mieux, et ils auront probablement de meilleurs conseils qu’un article aléatoire que vous avez trouvé en ligne.
Deuxièmement, pensez à votre atmosphère de sommeil.
Le sommeil est souvent une chose instable, et bien que les gens puissent s’habituer à beaucoup de choses, des circonstances particulières peuvent rendre le sommeil considérablement plus facile que beaucoup d’autres.
Pour commencer, vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à votre propre matelas.
Si vous avez dormi assez longtemps sur un matelas de mauvaise qualité, vous pouvez simplement le prendre
pour acquis qu’il n’y a pas de posture de sommeil qui vous rendra 100% confortable.
La chose est, même cependant, que ce n’est pas vraiment authentique.
L’obtention d’un matelas adéquat pourrait aider à réduire cet horrible retournement et lancer que la plupart d’entre nous connaissons et méprisons.
Voici d’autres indices sur un environnement de sommeil fantastique :
- Maintenir votre espace plus frais que vous ne le pensez (idéalement environ 18 ° C)
- Éliminer l’excédent léger autant que vous le pouvez
- Utiliser un son blanc si les bruits ambiants vous maintiennent
- Obtenir un surmatelas si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas en ce moment
Décision Sur La Façon De S’endormir Si Vous N’êtes Pas Entendu
Même s’il n’y a pas de solution miracle pour mieux dormir, avec l’aide des méthodes idéales, vous devez pouvoir réduire considérablement le temps que vous passez à vous réveiller au lit.
Rendez-vous individuel avec vous-même lorsque vous tournez et lancez.
Quelle que soit votre situation, vous n’êtes pas seul.
Le sommeil n’est pas quelque chose que vous pouvez induire , aussi loin que vous le vouliez.
Cela demande de la patience, cela demande de l’humilité et cela demande l’approbation que les choses pourraient ne pas toujours se passer comme nous le souhaitons.
Vous avez obtenu ceci .
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