Êtes-vous plus susceptible de dormir d’un seul trait dans votre lit ou en plusieurs petites sections ? Saviez-vous que vos habitudes de sommeil peuvent avoir un impact sur votre niveau d’énergie tout au long de la journée ?
Les gens dorment d’un seul coup si leur emploi du temps les oblige à être à l’extérieur pendant 10 à 12 heures par jour. Le sommeil monophasique est un type de sommeil. Les dormeurs monophasiques se couchent à 22 heures et se réveillent entre 6 et 7 heures. Le dormeur monophasique continue alors à travailler tout au long de la journée, sans faire de pause. Le sommeil monophasique est facile à gérer car il est simple et gérable.
Vous serez surpris d’apprendre que de nombreuses personnes dorment plus d’une fois par jour. Cette méthode a même été testée par des athlètes de haut niveau tels que Cristiano Ronaldo. Ronaldo dormait cinq heures par nuit pendant son séjour au Real Madrid. Cela a bien fonctionné pour lui, comme nous le savons tous.
Si vous êtes un adepte du sommeil monophasique, cependant, l’idée de dormir plusieurs fois par nuit vous semblera étrange et peu pratique.
Qu’est-ce Que Le Sommeil Biphasique Et Comment Fonctionne-t-il ?
Le sommeil biphasique ou bimodal consiste à dormir en deux périodes sur une durée de 24 heures, dont une période est plus fréquente que l’autre. Les personnes qui adoptent ce type de sommeil préfèrent dormir environ 4 à 5 heures chaque nuit et faire une sieste d’une demi-heure à une heure chaque fois que possible.
Avant la révolution industrielle, c’était la manière dont les gens se reposaient. Ils travaillaient jusqu’à midi dans leurs fermes et leurs entreprises, puis rentraient chez eux pour faire une pause. Ils pouvaient ainsi récupérer de leur fatigue et recharger leurs batteries grâce à une sieste. Dans certaines cultures, comme la culture espagnole, la sieste de milieu d’après-midi est toujours très appréciée.
En effet, pour contrer le sentiment de somnolence après le déjeuner, la plupart des gens en Espagne ou dans d’autres pays d’influence espagnole font une courte sieste après leur déjeuner de midi. La photo illustre deux amis faisant une pause après un long repas de midi.
Le sommeil biphasique est encore courant dans les pays à climat chaud, tels que la Chine, la Croatie, les pays hispaniques d’Amérique du Sud, l’Inde et la Grèce, entre autres. Ce ne sont que quelques exemples d’endroits où les habitudes de sommeil biphasiques sont la norme.
Il est possible que vous ayez remarqué que votre corps est sous pression pour s’endormir dès que vous vous réveillez chaque matin. En effet, la pression, ou ce que le professeur de Harvard Charles A. Czeisler appelle « l’impulsion homéostatique pour le sommeil », est très faible le matin et en début de soirée, et commence à augmenter en fin d’après-midi. Une sieste de milieu d’après-midi peut aider à soulager cette pression. C’est pourquoi le sommeil biphasique peut être très efficace.
Le Sommeil Biphasique Est-il Sain ? C’est Pour Qui?
Le sommeil biphasique est très sain et peut être bénéfique si vous avez le temps et la santé nécessaires. Les adolescents et les enfants peuvent faire une sieste de midi sans problème, à condition de rentrer chez eux avant 15h00 pour les élèves du primaire et du secondaire.
LiveScience rapporte que l’heure de début des cours varie selon les États, mais que les écoles ouvrent généralement à 7h40 et 8h30.
Les étudiants qui souhaitent expérimenter le sommeil biphasique seront ravis de savoir que les organismes de santé encouragent maintenant les écoles à leur permettre de le faire.
Seuls les adultes ayant un travail de 9 à 5 auront des difficultés à pratiquer un rythme de sommeil biphasique. Ils pourraient peut-être faire une sieste d’une demi-heure pendant leur pause déjeuner, mais seulement s’ils y sont autorisés par leur employeur.
En ce qui concerne la santé, le sommeil biphasique peut vous aider à rester plus productif, efficace, joyeux, énergique et concentré tout au long de la journée.
Les dormeurs monophasiques ont tendance à perdre leur concentration et leur énergie en vieillissant. Ils sont souvent enthousiastes au début de la journée, mais leur enthousiasme diminue au fil de la journée. Il pourrait donc être préférable de pratiquer le sommeil biphasique.
Quel Est Le Meilleur Horaire De Sommeil Biphasique ?
Si vous pouvez faire une sieste pendant une demi-heure pendant la journée, vous devriez essayer de dormir deux fois en 24 heures. Vous devriez dormir la nuit entre 5h30 et 6 heures, puis à nouveau le matin pendant environ 30 à 60 minutes.
Ce programme convient parfaitement à ceux qui souhaitent utiliser les premières heures de leur journée pour être créatifs, étudier ou se préparer à des tests.
Vous vous sentirez revigoré et énergique à votre retour du travail à 18h-19h. Vous pouvez également utiliser les soirées tardives pour étudier ou travailler. Ce calendrier est tellement attrayant.
Comment faire une sieste espagnole ?
Même si vous vivez dans un pays qui ne permet pas de faire la sieste à midi, vous pouvez toujours faire une sieste espagnole. Cependant, cela peut être difficile en raison de problèmes de santé, de différences culturelles, d’engagements professionnels et de pressions sociales.
Si votre employeur ne vous permet pas de faire la sieste pendant votre pause déjeuner, vous pouvez faire une pause de 20 minutes à ce moment-là. Avant de faire une sieste, il est important de considérer quelques points tels que le lieu où vous pouvez vous allonger, la luminosité de la pièce et votre consommation de boissons caféinées.
Après avoir répondu à ces questions, vous pouvez pratiquer une sieste espagnole parfaite sur votre lieu de travail ou à la maison. Cet article provient de TheLocal, un site web espagnol.
Sommeil Biphasique : Les Avantages
1) Il Réduit Le Stress Et L’anxiété
En adoptant un rythme de sommeil biphasique, vous remarquerez immédiatement une réduction de l’anxiété et du stress. La vie moderne est stressante et plus exigeante que jamais, et cela affecte même les enfants et les adolescents qui sont sous pression pour réussir à l’école et au collège.
Alors qu’un certain niveau de stress peut nous aider à penser plus clairement et à élargir notre conscience, un excès de stress peut entraîner des lésions cérébrales.
La sieste de midi est une excellente option pour vous détendre et vous rassurer, au moins temporairement.
2) Cela Vous Rend Plus Productif
Dormir deux fois par jour peut vous aider à être plus productif et efficace, tout en soulageant le stress. Vous vous sentirez plus productif et énergique tout au long de la journée, ce qui vous permettra de travailler plus efficacement.
Pour faire face à la fatigue induite par le travail, vous n’aurez pas besoin de manger de la malbouffe ou de vous gaver devant la télévision. Vous pouvez utiliser les heures du matin (entre 6 et 8 heures) pour acquérir de nouvelles compétences ou lire des livres.
3) Cela Vous Donne Un Aperçu De Votre Subconscient
Dormir deux fois par nuit peut vous aider à vous souvenir de vos rêves. Bien que cela puisse sembler absurde, les preuves scientifiques suggèrent qu’il peut être difficile de se rappeler de quoi vous rêviez lorsque vous vous réveillez chaque matin.
Thomas Wehr, un scientifique du sommeil, a mené une expérience pour déterminer les effets positifs du sommeil biphasique. Il a découvert que nos rêves ne sont pas structurés lorsque nous nous levons le matin après une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous vous réveillez après une sieste de midi, vous devez interrompre une phase REM, et c’est là que les rêves se produisent.
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