Voulez-vous trouver des moyens non médicamenteux de vous calmer avant d’aller vous coucher?
Beaucoup de gens se sentent anxieux et stressés juste avant d’aller se coucher ces jours-ci. Les citadins peuvent passer jusqu’à deux heures à rester éveillés ou à tourner la tête pour essayer de s’endormir.
Peut-être que le corps a besoin d’un exutoire pour toute l’énergie dont il dispose. Peut-être que vous ne savez pas comment connecter votre esprit et votre corps pour vous endormir en harmonie.
Certaines personnes peuvent perdre leur excès d’énergie en faisant de l’exercice régulièrement. Certaines personnes préfèrent faire de la musculation, comme l’haltérophilie, ou elles aiment les exercices d’aérobie comme courir sur un tapis roulant ou faire du spinning. Chacun a ses propres avantages, mais ils ne contribuent pas à un sommeil de meilleure qualité.
Vous devez être dans un endroit calme pour que votre esprit et votre corps s’endorment (et restent endormis) la nuit. Nous vous déconseillons de consommer des somnifères ou des sédatifs.
S’étirer avant d’aller au lit est le meilleur moyen pour votre corps et votre esprit de se détendre. Les étirements légers sont un excellent moyen de détendre votre corps avant d’aller vous coucher.
Est-il Bon De S’étirer Avant De Se Coucher ?
David Nolan, un physiothérapeute basé à Harvard, a déclaré que beaucoup de gens ne comprennent pas l’importance des étirements. Cela devrait arriver tous les jours.
David et plusieurs autres professionnels du fitness affirment que les étirements peuvent aider à restaurer la flexibilité, à soulager la douleur, à enflammer votre libido, etc. S’étirer avant de se coucher est-il bénéfique ? Il peut vous lever et vous préparer à partir avant de vous coucher.
Répondre à votre question est oui ! Il est sûr et bénéfique pour votre santé globale de vous étirer avant d’aller vous coucher. Il est important de ne pas trop s’exercer.
- Faites des étirements légers et d’intensité modérée.
- Étirer légèrement des parties du corps telles que les épaules, les hanches et le bas du dos peut faire une énorme différence avant d’aller au lit.
- Avant de commencer un programme d’étirement, assurez-vous que vous n’avez aucune blessure.
Les Bienfaits Des étirements Avant D’aller Au Lit
1) Réduit la fréquence et la gravité des crampes nocturnes dans les jambes chez les personnes âgées
En vieillissant, il est normal que votre corps se fatigue. Lors de leurs activités quotidiennes, les personnes âgées sont plus sensibles aux crampes aux ischio-jambiers et aux mollets. Saviez-vous que les crampes aux jambes peuvent également survenir pendant le sommeil des personnes âgées ? C’est ce qu’on appelle les crampes nocturnes dans les jambes. Cette condition amène les gens à se réveiller plusieurs fois par nuit, perturbant leur sommeil.
Une étude néerlandaise a révélé que s’étirer avant de se coucher peut réduire la gravité et la fréquence des crampes nocturnes chez les personnes âgées. L’étude a porté sur 80 personnes de plus de 55 ans qui souffraient de crampes nocturnes aux jambes. Ils devaient se dégourdir les jambes et les mollets avant d’aller se coucher pendant six semaines. Cette étude a révélé que les personnes âgées souffrant de crampes nocturnes aux jambes peuvent bénéficier des étirements nocturnes.
2) Il améliore la qualité de votre sommeil
Vous n’avez pas besoin de faire des étirements nocturnes compliqués. Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire les mêmes étirements que les coureurs ou les gymnastes. Vous pouvez faire des exercices physiques, mentaux ou spirituels comme le yoga et le tai-chi. Vous pouvez également l’utiliser pour vous aider à vous détendre et à vous détendre avant d’aller dormir. Le tai-chi et le yoga intègrent tous deux des principes de pleine conscience.
Des recherches ont montré que les pratiques de pleine conscience peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les troubles diurnes.
La pleine conscience fait référence à une intervention corps-esprit qui implique de prêter attention au moment présent et de ne pas juger. Lorsqu’ils sont faits la nuit, le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à sortir de votre tête et à entrer dans votre corps.
3) Augmentation de la circulation sanguine
S’étirer pendant quelques minutes avant d’aller au lit peut augmenter la circulation sanguine. Ceci est particulièrement important pour les personnes sédentaires. Un employé de bureau peut passer 8 à 10 heures par jour assis.
Rester assis trop longtemps peut entraîner une perte de soutien de certaines zones du corps, comme le bas du dos ou le cou. Cela les amène à devenir déficients en sang frais. C’est pourquoi il est si important de s’étirer avant d’aller au lit.
Chaque étirement effectué avant d’aller au lit stimule le flux sanguin vers une partie particulière de votre corps. Les éléments essentiels tels que l’oxygène et les nutriments sont transportés par le sang. l’oxygène et les nutriments aux muscles.
La bonne circulation sanguine dans tout le corps garantit que les déchets sont éliminés du corps. Il est important de s’étirer avant de se coucher.
Exercices D’étirement Avant De Se Coucher
Il est important de réaliser que toutes les séances d’étirement ne doivent pas être effectuées tous les jours avant de commencer à apprendre les exercices d’étirement avant d’aller au lit. Si vous vous sentez fatigué ou avez des tensions musculaires, il est bon de sauter la séance d’étirement.
S’étirer lorsque vous n’êtes pas prêt peut entraîner une lésion des tissus mous (ITS). Écoutez votre corps et reconnaissez les signaux qu’il vous envoie.
Pour Les Débutants, Exercices D’étirement Avant D’aller Au Lit
1) Étirement du cou
Commencez votre nuit en vous étirant du haut de votre corps. Si vous passez votre journée assis sur une chaise et que vous regardez un écran d’ordinateur, les étirements du cou peuvent être bénéfiques. Suivez les étapes ci-dessous.
- Placez votre dos en vous redressant sur une chaise. Il est préférable de s’asseoir sur une chaise solide. Évitez un matelas mou ou un lit moelleux.
- Votre menton doit toucher le haut de votre poitrine. Cette pose doit être tenue pendant environ 5 à 7 secondes. Ensuite, revenez à votre position par défaut.
- Gardez les yeux rivés sur le plafond. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos mains ne doivent pas soutenir le haut de votre corps. Vos mains doivent être sur vos genoux. Pendant environ 5 à 7 secondes, maintenez cette position, puis revenez à votre position par défaut.
- Ensuite, penchez la tête vers la gauche et gardez la tête droite.
Pendant 5 à 7 secondes, maintenez cette position. Votre inclinaison ne doit pas dépasser 30 degrés. Ne touchez pas votre épaule à votre oreille.
- Vous pouvez répéter la pose d’inclinaison sur votre côté droit.
2) Pose de repos de l’enfant
Le Hatha yoga a une pose appelée Child’s Pose. C’est une pose qui permet de détendre le pratiquant entre deux poses difficiles en yoga. Cela peut également aider le bas du dos à s’étirer et à se reconstituer. Il est également connu sous le nom de Balasana dans le yoga.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés au sol, et asseyez-vous. Avancez lentement et créez une pose de table. Votre poids corporel doit être également réparti entre les quatre membres.
- Inspirez et amenez vos hanches vers vos talons. Tout en touchant le sol, gardez vos mains devant.
- Ensuite, placez votre front sur le sol. Ensuite, placez votre front sur le sol. Vous sentirez l’étirement de vos épaules et de vos hanches. Dans cette position, prenez 4 à 5 respirations profondes.
- Revenez à votre pose par défaut et refaites la même chose 4 à 5 fois. Vous ressentirez un étirement plus profond à chaque répétition.
Exercices D’étirement Avancés Avant Le Coucher
1) La fente des coureurs
Lorsqu’elle est effectuée correctement, la fente des coureurs peut vous aider à ouvrir vos hanches.
Vous devez être en bonne condition physique pour effectuer la fente parfaite du coureur. Une personne obèse peut subir une blessure à la hanche ou une tension aux ischio-jambiers, c’est pourquoi cet étirement est considéré comme avancé.
- Comme pour la pose de l’enfant, la fente des coureurs peut être effectuée en commençant par une table. Vous aurez plus de stabilité si vous regardez une table.
- Ensuite, avancez votre pied gauche et gardez votre jambe droite tendue. Gardez vos genoux et vos orteils en contact avec le sol.
- Ensuite, soulevez-vous avec vos mains. Gardez votre genou droit levé et l’orteil en contact avec le sol. Assurez-vous que votre jambe gauche est à un angle avec votre cuisse droite. Vous pouvez tenir la pose pendant environ 5 à 7 secondes, tout en respirant profondément.
- Revenez à la position de table, puis répétez les étapes avec l’autre jambe. Avant d’aller dormir, effectuez 5 à 6 séries de fentes de coureurs.
2) Jambes en l’air
Le prochain exercice d’étirement avancé est Legs up the Wall. Cette position est conçue pour détendre vos fessiers, vos ischio-jambiers et vous aider à les étirer. Cette pose est la meilleure pour les femmes enceintes. Il est également idéal pour les étirements nocturnes. Il convient à tous les sexes.
- Vous aurez besoin d’un tapis de yoga pour vous aider à faire cet étirement. Vous devrez vous allonger sur le dos, les genoux pliés.
- Ensuite, alignez votre tête, votre colonne vertébrale et le bas du dos. Ensuite, placez vos jambes sur le mur. Si vous avez des problèmes au bas du dos, vous pouvez utiliser un oreiller ou une couverture repliée sur votre tête.
- Détendez-vous et respirez pendant que vous soulevez vos jambes contre le mur.
Pendant un moment, restez dans cette position puis rentrez doucement vos genoux.
- Avant d’aller au lit, répétez les étapes 5 à 6 fois.
