Depuis combien de temps restes-tu allongé ici ?
Maintenant, vous roulez sur votre côté gauche le côté droit de votre propre ventre.
Vous ne pouvez pas sembler trouver confortable!
Vous examinez l’ horloge, c’est une heure impie de ce matin.
Si vous vous endormez vraiment en ce moment, vous aurez quatre heures fantastiques , mais le fait est que vous avez dit une heure auparavant et que vous n’avez toujours pas réussi à vous endormir profondément.
Combien de temps ça va tourner ?
Ne vous inquiétez pas , nous y sommes allés.
Les nuits agitées arrivent aux meilleures personnes, parfois pour ce qui semble être sans motif.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos meilleurs conseils pour aller au-delà de ces retournements et de ces mouvements et vous procurer le sommeil que vous souhaitez.
Arrêtez D’essayer De Le Forcer
L’insomnie peut être une rencontre très frustrante , et lorsque vous êtes allongé dans votre lit à essayer de dormir pendant une heure ou même plus, il est assez simple d’entrer dans une spirale de pensées négatives et stressantes.
Il est tout à fait naturel de devenir agité si vous avez menti pendant cette longue période, ce que vous ressentez peut-être est tout à fait normal.
Dès que vous négligez votre porte de sommeil pendant la durée de la nuit pendant laquelle vous êtes susceptible de vous endormir sans accroc, il peut sembler presque désespéré de vous mettre à l’état de fatigue que vous savez devoir ressentir à ce moment-là.
Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir fatigué , mais vous ne pouvez pas arrêter votre cerveau.
Il est tard et vous n’avez pas encore dormi, ce qui signifie que vous commencez à souligner à quel point vous serez probablement épuisé demain, ce qui, évidemment, rend l’endormissement de plus en plus difficile !
Il est facile de commencer à vous blâmer une fois que vous tombez dans de tels cercles vicieux, mais voici le problème.
Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir.
Ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.
Plus vous essayez de l’ induire , plus ce sera difficile.
Éliminer Le Lit
De toute façon, vous ne dormiez pas là-dedans, et passer une heure de plus à ne rien faire est tout simplement susceptible de vous stresser.
La plupart conseillent en fait de sortir du lit après environ 20 minutes de sommeil sans sommeil.
Ainsi, même si cela peut sembler contre-intuitif, levez-vous simplement .
Peu importe à quelle période de la nuit vous allez devoir aller dans un endroit qui n’est pas votre chambre avant que la fatigue ne s’installe d’elle-même.
NE PAS Regarder Votre Téléphone
Mais une fois que vous êtes sorti du lit, vous allez devoir trouver quelque chose à faire.
Bien que votre première impulsion puisse être de regarder l’un de vos nombreux appareils numériques, c’est en fait l’une des
pires choses que vous puissiez faire pour vous aider à dormir.
Bien que de nombreuses personnes se tournent généralement vers leurs propres téléphones, ordinateurs portables ou tablettes pour les aider à se détendre pour un matelas, cela contraste vraiment avec votre biochimie de manière très nocive.
Vous voyez, parmi les hormones du sommeil les plus essentielles se trouve un composé appelé mélatonine .
Votre esprit crée ce matériau en particulier en réaction à l’ obscurité , commençant peu de temps après le coucher du soleil et se levant jusqu’au milieu de la nuit.
Lorsque vous vous présentez à tout type de lumière rougeoyante pendant que vous espérez vous endormir, vous vous mettez alors en danger d’empêcher la libération de cortisol, donc de vous empêcher physiquement en vous sentant aussi épuisé que possible.
De plus, il a été prouvé que la lumière bleue créée par les LED de la majorité des appareils électroniques modernes endommage la génération de mélatonine par rapport à tout autre facteur.
Alors que les enquêteurs tentent toujours de comprendre pourquoi cela est vrai, votre meilleur choix est de simplement éviter complètement les équipements électroniques.
Si vous n’avez rien d’autre à faire, ou si vos appareils électroniques sont la seule chose qui, selon vous, peut vous aider à vous détendre, alors envisagez d’acheter un programme de filtrage léger comme f.lux ou Nocturne.
Ceux-ci filtrent toutes les longueurs d’onde, à l’exception des personnes du spectre rougeâtre , dont il a été prouvé qu’elles avaient le plus petit effet sur la production de mélatonine.
Faites Quelque Chose De Relaxant Pendant Un Certain Temps
Maintenant, cependant, en plus de jeter un œil à l’équipement électronique, vous aurez probablement besoin de trouver quelque chose de relaxant pour vous distraire pendant un certain temps.
Faites – vous un peu de chocolat chaud ou à base de plantes thé (bien que , sauf si vous êtes vraiment, vraiment faim éliminer, la nourriture).
Ou, trouvez une publication merveilleuse plutôt que quelque chose d’ennuyeux, de sorte que vous n’ayez pas trop d’idées en tête et que vous vous recroquevillez dans un coin agréable et faiblement éclairé quelque part pour voir.
Peu importe quoi, surtout, vous finissez par le faire, il suffit d’être suffisamment relaxant pour vous calmer et entre suffisamment pour permettre à votre cerveau de réfléchir à des choses autres que d’avoir à dormir.
Comment La Méditation Peut Aider
Parmi les outils très réussis pour devoir dormir, il y a vraiment une technique vraiment historique : la méditation .
Même si vous n’aviez aucune expérience de la méditation auparavant, un certain nombre de ses propres techniques fondamentales peuvent faire des merveilles lorsqu’il s’agit d’apaiser une tête nerveuse.
La méditation de concentration est particulièrement une technique merveilleuse pour les novices .
Tout ce que cela implique, c’est de vous concentrer sur votre respiration.
Réglez une minuterie pour obtenir une quantité viable pour l’état du temps, seulement deux à cinq minutes et aussi un coin tranquille pour vous asseoir et fermer les yeux.
Sentez-vous inspirer, expirer, expirer.
Sentez la façon dont vos
poumons se contractent et s’agrandissent.
Sentez l’ atmosphère parce qu’elle coule dans votre cou, puis sort tout droit.
Dans. En dehors. Dans. En dehors.
N’essayez pas de faire quoi que ce soit de particulier avec vos respirations.
Seulement se concentrer sur ces derniers .
Sentez- vous respirer.
Laissez vos muscles se détendre, un par un.
Laissez passer la pression de votre corps.
Dans. En dehors. Dans. En dehors.
Concentrez-vous sur rien d’autre que sur votre respiration.
Parfois, vos idées tenteront de s’éloigner de votre respiration.
Lorsque cela se produit, juste légèrement pousser vous backagain.
Dans. En dehors. Dans.
En dehors.
Respirer.
Comment La Journalisation Peut Aider
Si la méditation ne semble pas faire cela pour vous, c’est OK.
Une autre approche que beaucoup ont trouvée utile consiste simplement à vous permettre de dire toutes les idées négatives que vous avez refoulées à l’intérieur.
Les idées Twitch sont parmi les principales causes d’insomnie, et comme la méditation, la journalisation fournit un moyen d’aller au-delà de votre stress et d’atteindre le calme nécessaire pour dormir.
Tout ce dont cette procédure a besoin est un crayon et du papier.
Asseyez-vous quelque part et laissez-vous seulement porter.
Écrivez toutes les inquiétudes que vous avez eues dans votre esprit.
Ne vous fatiguez pas avec la façon dont vous semblez ou ce que vos idées semblent comme si theyre sur le journal.
Laissez-vous simplement libre de composer avant d’exécuter des choses à dire.
Beaucoup trouvent cette expérience assez cathartique et peuvent s’endormir peu de temps après avoir terminé.
Comment Utiliser La Stratégie 4-7-8
Une autre astuce utile pour obtenir un sommeil de qualité est la technique 4-7-8.
Cela nécessite le moins de temps de toutes ces méthodes, car tout ce qu’il veut faire est de ralentir votre respiration .
Pour commencer, expirez complètement par la bouche.
Ensuite, inspirez par le nez pendant quatre minutes .
Retenez ensuite votre respiration pendant sept minutes , en appuyant doucement votre langue contre le palais de votre bouche, juste sur vos dents.
À la fin, ayez huit minutes complètes pour expirer par la bouche jusqu’à ce qu’il ne reste plus rien.
Répétez cette procédure trois fois de plus, ou aussi longtemps qu’il faut à votre corps pour se détendre complètement.
L’idée est que si votre respiration ralentit, tout dans votre corps le fait aussi.
Et parce que tous vos
soins sont consacrés au flux de l’atmosphère, vous ne vous énervez pas avec certaines de ces idées négatives désagréables.
Considérez Les Techniques De Visualisation
Finalement, une autre technique de sommeil très utile implique la visualisation.
Vous êtes probablement déjà tombé sur quelques-uns de ces moniteurs de vision guidée à un moment ou à un autre.
Même s’ils ne sont certainement pas pour tout le monde, certains peuvent découvrir des paysages apaisants qu’ils vous demandent d’imaginer extrêmement reposants .
Il est possible de vraiment les placer pendant que vous êtes au lit et de les écouter pendant que vous vous endormez.
Si vous n’aimez pas particulièrement écouter tous ces moniteurs, vous pouvez même essayer d’évoquer les images vous-même.
Il s’agit simplement d’imaginer un endroit néanmoins paisible où vous pourriez laisser tous vos problèmes glisser.
Concentrez-vous sur les détails .
Permettez à l’image de devenir de plus en plus vibrante grâce à votre créativité, avant que l’imagerie ne finisse par disparaître et que vous soyez complètement arrivé au pays de l’imaginaire.
