Le corps humain fonctionne de la même manière qu’une voiture. Son moteur peut être réparé et son réservoir rempli pendant que vous dormez. C’est le moyen de la biologie de vous remettre sur pied le lendemain. Vous avez également un rôle à jouer. Si vous êtes en bonne santé, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour pour que votre corps fonctionne avec du carburant frais. Nous en soulignerons certains dans cet article.
Ne vous inquiétez pas si vous souffrez d’une maladie qui vous empêche de vous lever le matin. Cet article est pour vous aussi ! Vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel.
Nous voulons tous la même chose. Nous sommes là pour vous aider à vous sentir frais et éveillé chaque matin.
Voici 15 façons de se sentir plein d’énergie et heureux au réveil.
1. Laissez entrer la lumière
Faites de votre chambre un point central avec des rideaux et des stores occultants. Il est plus facile pour certaines personnes de s’endormir dans une pièce sombre. Cet environnement est en phase avec nos rythmes circadiens. L’obscurité prépare le corps au coucher.
La lumière du jour est, naturellement, un signal qu’il est temps de se lever. Si vous ne voulez pas rester coincé sous les draps, sortez du lit dès que possible. Pour laisser entrer la lumière du soleil, ouvrez les rideaux. Vous pouvez vous sentir énergisé par la vue du soleil.
Trouvez-vous que vous lever et marcher jusqu’aux fenêtres est une corvée ? Essayez un. Simulateur pour l’aube Au lieu de cela, l’appareil augmentera progressivement son intensité de 30 minutes avant à votre heure de réveil préférée.
2. 2. Arrêtez d’appuyer sur le bouton Snooze
Vous avez peut-être déjà l’habitude d’ajuster vos heures d’éveil toutes les 5 minutes.
C’est si simple avec les smartphones. Les experts médicaux déconseillent d’utiliser la touche snooze le matin. Les cinq à dix minutes supplémentaires de sommeil ne suffisent pas. Cela pourrait indiquer que vous ne dormez pas assez.
Pendant le sommeil, les gens alternent entre deux types de catégories : Le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) Votre corps répare les tissus, les muscles et les os au cours des deux dernières étapes du NREM. La prochaine étape est REM. C’est là que les rêves sont faits. Pour vous réveiller frais et dispos le lendemain matin, vous devrez répéter l’intégralité du cycle de sommeil plusieurs fois par nuit.
Votre corps devra redémarrer si vous utilisez trop souvent le bouton snooze. Vous n’arrivez qu’à la deuxième étape de NREM. C’est à ce moment-là que vous vous réveillez facilement ou que vous dormez légèrement. Cela peut ne pas suffire à résoudre vos problèmes de sommeil.
3. 3.
Une fois que vous avez réglé votre réveil, éteignez votre téléphone et placez-le sur votre table de chevet. Ce n’est pas facile, nous le savons. C’est pourquoi nous sommes allés au-delà du hack de base. Nous avons maintenant banni les téléphones portables de la chambre et utilisons à la place une alarme différente (plus de détails plus tard).
Ce n’est pas si facile de vérifier nos téléphones pendant que nous dormons. Le problème est juste devant nous : même si cela semble le contraire, la pratique peut nous rendre léthargique. En cliquant sur des liens dans des articles de presse, vous pouvez en lire davantage.
La prochaine chose que vous savez, nous répondons aux e-mails et parcourons les réseaux sociaux. Vous continuez à tomber de plus en plus profondément lorsque vous regardez une chose : une entrée dans un terrier de lapin.
4. Obtenez votre groove
Montez le volume et sortez danser sur de la musique. Il existe de nombreuses options pour les endormis, de Wake Me up Before You Go-Go de Wham! aux chansons induisant George Ezras LSS. Quoi que vous aimiez, peu importe ce que vous faites. Tant que vous sortez du lit et que vous êtes capable d’en bouger, c’est votre choix. Ce n’est pas mal de brûler des calories.
Cela ne fonctionnera pas si vos enfants ne sont pas dérangés par la musique forte. Pour éviter d’ennuyer votre partenaire, il doit être approuvé par vous.
5. Gardez votre chambre au frais
Lorsque vous vous couchez, ce processus commence. Réduisez la température dans votre chambre à un niveau confortable (mais pas glacial) avant d’aller vous coucher. Cela abaissera rapidement la température de votre corps et vous aidera à vous endormir. Si vous avez le sommeil chaud, la température de votre matelas baissera également.
Les chambres fraîches peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil comme l’insomnie. Cela peut vous aider à mieux vous endormir et à vous réveiller plus reposé. Cela ne vous donnera pas envie de vous blottir au lit. Si ce n’est pas l’hiver et que la lumière du jour le permet, vous pourriez être impatient de sortir du lit.
6. 6.
Ce pourrait être du jasmin lavande peut-être ? Peut-être du bois de santal ? Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour donner une odeur agréable à une pièce. La recherche a montré que l’aromathérapie peut vous aider à mieux dormir et à vous détendre.
Une bouffée d’une de ces substances ou d’une combinaison de ces substances peut améliorer la qualité de votre sommeil. Vous serez en mesure de porter les effets positifs le lendemain.
De nombreux dormeurs choisissent l’huile essentielle de lavande pour ses propriétés anxiolytiques et sédatives. On dit que le jasmin réduit l’insomnie et augmente la vigilance tout au long de la journée. On pense que le bois de santal améliore le sommeil non paradoxal afin que vous puissiez obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur. Cette liste contient plus d’informations.
7. Utilisez de l’eau froide pour vous laver le visage
C’est en fait glacial. Vous pouvez obtenir de nombreux avantages en plongeant votre visage dans un bol d’eau glacée. La chose la plus importante à savoir est de savoir comment un plongeon peut vous réveiller instantanément. La peau est l’autre raison. Il devrait vous aider à paraître éveillé, à resserrer les pores et à réduire les poches autour des yeux.
Vous pouvez utiliser de l’eau froide si vous n’aimez pas l’idée de devoir le faire tous les jours. Vous pouvez vous débarrasser de la glace, mais assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude ou plus froide que la température ambiante.
8. Soyez actif !
C’est une de ces choses difficiles qui peuvent être faites mais pas toujours faciles. Pour vous inspirer, il y a plus de gens qui y réussissent. Une bonne routine le matin peut vous aider à démarrer votre journée.
Cela peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil plus tard dans la soirée. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à vous réveiller frais et dispos.
9. Buvez de l’eau avant de prendre de la caféine
Nous pouvons tous convenir que boire quatre verres d’eau avec un estomac vide est une bonne astuce pour la vie. Ce n’est pas risqué et vous ne serez pas déçu. Au réveil, buvez immédiatement un verre d’eau (environ 160 ml). Il est important de le faire avant de manger. Lifehack recommande d’attendre 45 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner.
Vous ferez l’expérience d’un système immunitaire plus fort, d’un métabolisme plus rapide et d’une peau radieuse. Boire de l’eau avant toute autre boisson peut vous aider à vous sentir rafraîchi.
10. Levez-vous et commencez une routine
Les modèles sont ce qui nous rend humains. Pour gérer les nombreuses incertitudes auxquelles nous sommes confrontés chaque jour, une routine n’est qu’un des modèles que nous créons. Vous n’aurez pas besoin de penser à ce que vous devriez faire lorsque vous vous réveillerez avec une routine. Il est facile de passer à l’étape suivante après être sorti du lit.
Pour être efficace dans cette tâche, vous n’avez pas besoin de devenir un robot. Il suffit de développer la mémoire musculaire. Vous pouvez améliorer votre routine au fil du temps en l’ajustant au besoin. L’objectif final est de déterminer les tâches auxquelles vous allouerez votre énergie ce jour-là. Vous ne manquerez pas d’énergie en une seule journée.
11. 11.
Il peut être utile de noter vos priorités la veille afin que vous soyez moins anxieux et que vous dormiez mieux.
Vous pouvez apprécier la routine si vous êtes une personne qui aime la routine. La retraite peut être un moyen relaxant de se débarrasser des lendemains. Bien que tous les éléments de votre liste de choses à faire ne soient pas passionnants, c’est quelque chose que vous devriez également attendre avec impatience.
12. Savourez un petit déjeuner copieux
Ce doux rappel est de continuer à aller vite. Votre corps aura besoin de carburant frais une fois qu’il aura digéré les nutriments du repas d’hier. Il est juste de préparer un repas riche en fibres et en protéines.
Le petit-déjeuner à la maison peut être considéré comme un moment pour moi. Il se peut que vous ayez du mal à vous rendormir la nuit en raison d’obligations sociales plus tard dans la journée. Ne manquez pas cette occasion de manger à l’extérieur.
13. Une application de sommeil peut vous aider.
Les somnifères numériques sont devenus une alternative populaire aux pilules et sont désormais un complément courant. Téléchargez une application de sommeil pour commencer. Ces assistants virtuels peuvent surveiller vos mouvements et vos sons tout au long de la nuit.
Choisissez-en un qui peut détecter votre cycle de sommeil afin qu’il puisse déclencher l’alarme lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère. Cela peut prendre jusqu’à une heure pour se réveiller complètement d’un sommeil profond.
14. 14.
Cette astuce n’a aucune base scientifique. C’est parce que câliner avec des bébés en fourrure peut vous donner envie de rester au lit avec eux. Si vous avez le sommeil léger, votre animal de compagnie peut être gardé à l’extérieur de votre salon. Les chats, par exemple, sont à la fois des animaux à l’aube et au crépuscule.
Interrompre votre sommeil peut réduire sa qualité au fil du temps.
15. Utilisez un réveil et un casse-tête pour rendre votre matinée plus productive
Le réveil qui ne s’arrête pas tant que vous n’avez pas résolu le puzzle est quelque chose dont vous avez probablement entendu parler. Certains utilisateurs ont signalé à quel point cette méthode est facile pour les faire sortir du lit. Vous pouvez désactiver l’alarme en fonction de l’application que vous utilisez.
Les tests peuvent être passés à n’importe quel niveau de difficulté. Ces tests nécessitent de la concentration et de la matière grise. Vous ne pouvez pas laisser votre esprit vagabonder lorsque vous essayez d’accomplir les tâches.
