De nombreux hommes et femmes aiment faire de l’exercice pendant la journée, mais vous avez peut-être entendu des avertissements indiquant que l’ exercice nocturne peut nuire à la qualité de votre sommeil . De nombreuses recherches ont été menées sur le sujet. En conclusion, à condition d’opter pour les meilleures actions, faire de l’exercice avant de se coucher ne doit pas nuire à votre propre sommeil. En réalité, faire de l’exercice avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil dans de nombreuses conditions.
Que Disent Les Experts ?
Il y a quelques messages mitigés de la part des spécialistes quant à savoir si c’est une bonne idée de faire de l’exercice avant de se coucher. Traditionnellement, les experts ont découvert que l’exercice nocturne était mauvais pour une bonne nuit de sommeil. Plus récemment, ils ont constaté que cela était vrai pour des exercices particuliers. Basé sur le Dr Howard LeWine-en-chef de Harvard Mens Health Watch, les exercices vigoureux avant le coucher devraient être évités. Un exercice plus léger ne nuit pas à la qualité de votre sommeil. Il peut vous permettre de vous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément.
Les experts ont également cité les avantages d’actions telles que le yoga et le Pilates avant de se coucher. Faire de l’exercice juste avant de dormir peut aider à soulager les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine. Faire ces actions avant de dormir vous assurera de vous réveiller avec une tension musculaire.
Comment L’exercice Peut-il Avoir Un Effet Sur Le Sommeil ?
En général, l’exercice régulier est une excellente approche naturelle pour aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Bien que les spécialistes ne comprennent pas pleinement la relation entre le sommeil et l’exercice, ils sont assurés qu’il existe un lien hypertexte. En réalité, certains spécialistes de la santé trouvent que l’exercice est efficace comme somnifère sur ordonnance pour aider les individus à s’endormir.
Pour commencer, l’exercice vous aidera à vous fatiguer, en vous assurant que vous êtes prêt à vous endormir lorsque votre tête heurte l’oreiller la nuit. Ensuite, l’exercice aide à soulager la tension et le stress, qui ne sont que deux facteurs qui poussent de nombreuses personnes à éliminer le sommeil. En fin de compte, l’exercice amène souvent les gens à l’extérieur, ce qui conduit à un sommeil sain en soi.
Cependant, comme nous l’avons dit, faire de l’exercice de la mauvaise manière peut affecter négativement le sommeil . L’exercice intense provoque la libération d’endorphines par votre corps, ce qui peut vous fournir plus d’énergie. De plus, cela peut augmenter la température de votre corps, créant des troubles du sommeil qui ne sont pas parfaits.
Faire De L’exercice Avant De Se Coucher Peut-il Affecter Votre Sommeil ?
Faire de l’exercice avant de se coucher peut avoir un impact négatif ou positif sur votre sommeil, selon le type d’exercice auquel vous participez . Les médecins spécialistes ont découvert qu’un exercice léger peut aider les individus à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps dans un sommeil profond.
D’un autre côté, ceux qui font de l’ exercice vigoureux avant de se coucher sont très susceptibles de vivre exactement le contraire. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir, et la qualité de votre sommeil est très susceptible de durer. N’oubliez pas que l’étude est fondée sur les résultats des hommes et des femmes qui se sont engagés dans l’analyse. Il est possible que votre expérience diffère.
Comment Puis-je Obtenir Un Meilleur Sommeil Après Une Séance D’entraînement ?
Vous voulez être sûr de passer les meilleures nuits de sommeil après votre entraînement ? Vous trouverez ci-dessous quelques changements de style de vie que vous pouvez apporter et qui vous aideront :
- Programmez des séances d’entraînement de haute intensité plus tôt dans la journée. Ces entraînements sont très susceptibles de vous donner de l’ énergie et peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
- Prévoyez des exercices légers comme le yoga et le Pilates avant de vous coucher. Ces entraînements peuvent soulager la fatigue et vous permettre de dormir profondément.
- Baissez la température dans votre maison. Une des raisons pour lesquelles les séances d’entraînement nocturnes peuvent nuire à la qualité de votre sommeil est qu’elles augmentent la température de votre corps . Maintenir votre maison à une température de sommeil idéale pendant la nuit peut aider à contrer cela.
- Achetez le matelas Idéal. Posséder un matelas fantastique pour tout votre corps et votre mode de sommeil est essentiel pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui souffrent de douleurs musculaires après une séance d’entraînement. Jetez un œil à notre liste des meilleurs matelas qui vous aideront à passer de meilleures nuits de sommeil.
Les entraînements de faible intensité tels que le yoga peuvent soulager la tension et vous aider à mieux dormir.
Avantages Et Inconvénients De L’exercice Avant De Se Coucher
S’il est fait correctement, le lit d’exercice peut être excellent pour la qualité du sommeil . Mais si vous ne choisissez pas votre propre entraînement correctement, cela pourrait être nocif.
Avantages
- aide à réduire la tension et le stress : l’ exercice, en général, aide à réduire la tension et le stress, qui ne sont que deux variables qui empêchent de nombreuses personnes de dormir la nuit.
- Sera en mesure de vous permettre de vous endormir plus rapidement : les professionnels ont découvert que les personnes qui participent à des séances d’entraînement légères avant de se coucher s’endorment plus rapidement.
- Réduit la tension musculaire : les exercices d’étirement tels que le yoga et le Pilates aident à réduire la tension musculaire, ce qui améliore la qualité du sommeil.
- Aide à améliorer la sensation musculaire pendant la journée : des exercices d’étirement tels que le yoga et le Pilates avant de vous coucher vous aident à vous réveiller sans tension musculaire.
- Améliore le sommeil profond : les professionnels ont découvert que les personnes qui participent à des séances d’entraînement douces avant de s’endormir investissent plus de temps dans le sommeil profond.
Les Inconvénients
- Augmenter l’endurance : l’exercice à haute intensité peut augmenter vos propres endorphines. Cela augmente votre niveau d’énergie et rendra plus difficile l’endormissement pendant les prochaines heures.
- Augmente la température corporelle : l’ exercice augmente la température corporelle. Les experts ont découvert qu’un environnement plus frais et une diminution de la température corporelle ont tendance à être meilleurs pour la qualité du sommeil.
- Réduit la qualité du sommeil : le Dr LeWine a souligné une étude de médecine du sport qui a révélé que les personnes qui participaient à des exercices de haute intensité tels que l’entraînement par intervalles de moins d’une heure avaient une meilleure qualité de sommeil.
Quels Types D’exercices Sont Parfaits Pour Dormir ?
Si votre plan est de faire de l’exercice pendant la nuit, il existe incontestablement certains types d’exercices qui sont bien meilleurs que d’autres. Les meilleurs entraînements pour dormir comprennent des tâches d’étirement comme le yoga et le pilates . Ceux-ci aident à soulager les tensions musculaires et à vous détendre. Et bien sûr, ils aident à préparer une matinée sans effort musculaire. Si le yoga ou le Pilates ne sont pas votre truc, tout type d’exercice léger est parfait.
Les exercices de haute intensité ne sont pas aussi bons pour dormir . Ces exercices peuvent augmenter votre endurance, ce qui vous donne plus d’énergie et rend également difficile l’endormissement. Non seulement ils rendent l’endormissement plus difficile, mais ils nuisent également à la qualité globale de votre sommeil.
FAQ
Est-il Acceptable De Travailler De Nuit ?
Les experts ont découvert que faire de l’exercice peu de temps avant de dormir est très bien. Mais si vous vous entraînez la nuit, il est préférable d’éviter les entraînements à haute intensité et de choisir plutôt des étirements et des exercices plus légers.
À Quelle Heure De La Journée Faire De L’exercice Pour Mieux Dormir ?
Si vous faites le type d’exercice idéal, il peut être bon pour dormir à n’importe quel moment de la journée. Mais si vous préférez des séances d’entraînement à haute intensité telles que l’aérobie, il est préférable de les effectuer plus tôt dans la journée.
Combien De Temps Avant De Vous Coucher Feriez-vous De L’exercice ?
Cela dépend du type d’exercice que vous faites. Pour les entraînements de haute intensité, il est préférable de terminer votre entraînement au moins quelques heures avant de vous coucher. Des entraînements légers peuvent être effectués à tout moment.
