L’heure du coucher est bien passée. C’est l’heure de dormir ? Peut-être que compter les moutons n’est pas la meilleure façon de dormir. Faire sauter un somnifère n’est pas une option.
Vous vous souvenez peut-être des moments où vos parents ont endormi votre jeune moi avec du lait chaud et un verre de lait. Vous en avez peut-être entendu parler ou lu. Voulez vous l’essayer?
Nous espérons que vous serez en mesure de déterminer si le lait chaud vous convient d’ici la fin de cet article. Il existe d’autres options si vous êtes intolérant au lactose. Ne manquez pas l’occasion de découvrir s’il a des mérites.
Le Lait Chaud Est-il Bon Pour Votre Sommeil ?
Venons-en au fait. Est-il vrai que le lait chaud peut être utilisé pour vous aider à vous endormir rapidement ? On sait depuis des siècles que c’est le remède maison préféré des parents qui veulent aider leurs enfants à s’endormir. La recherche scientifique a été menée après l’établissement de la pratique, comme dans de nombreux autres cas. Sans plus tarder, passons aux études.
Qu’est-ce Que La Science A à Dire?
L’acide aminé L-tryptophane est ici. C’est l’un des acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire. On ne les trouve que dans les aliments. Le L-tryptophane peut être trouvé dans le lait, ce qui est une bonne chose.
Quel est l’impact de cet acide aminé sur le sommeil ? Il n’y a pas de corrélation directe. Au lieu de cela, le corps convertit cet acide aminé en de nombreuses hormones lorsqu’il l’ingère. Seules deux hormones sont nécessaires : la sérotonine ou la mélatonine.
L’hormone du bien-être de votre corps, la sérotonine, aide à réguler votre appétit, vos émotions, vos fonctions cognitives et votre cognition.
C’est aussi un précurseur de la mélatonine (l’hormone Dracula). Lorsque l’obscurité commence, la mélatonine est libérée par la glande pinéale pour induire le sommeil.
Vous pouvez voir que le lait que vous venez d’ingérer fait partie d’un processus qui vous aide à dormir un peu. Cela pourrait ne pas fonctionner. Il est possible que vous ayez une très faible quantité de L-Tryptophane par jour pour faire une différence significative. Ce contenu peut améliorer la qualité du sommeil des personnes ayant des problèmes de sommeil dus à des carences en L-tryptophane.
Mais cela ne signifie pas que le lait chaud n’est pas bon pour vous.
Des souvenirs routiniers et chaleureux apaisent l’esprit
La raison pour laquelle une habitude fonctionne n’est pas en chimie. La psychologie est.
Les routines et les schémas procurent un confort au cerveau. Le lait chaud est un signal au cerveau qu’il est temps d’aller au lit.
Les personnes qui ont reçu du lait chaud de leurs soignants ou de leurs parents avant d’aller au lit peuvent également associer cet acte à des souvenirs chaleureux. Cela favorise le sommeil.
Le Lait Chaud A De Nombreux Avantages
Vous ne devez pas seulement associer les boissons lactées à l’heure du coucher, mais également profiter des avantages pour la santé qu’elle a pour votre santé globale.
- Santé des os La teneur en calcium du lait est reconnue depuis longtemps pour renforcer les os. Une tasse de lait écrémé peut vous fournir trente pour cent de l’apport quotidien recommandé en calcium. Il peut être servi froid ou tiède.
- Boost d’énergie Bien que le lait entier contenant des graisses saturées ne convienne pas au coucher, c’est une excellente source d’énergie.
- Aide au métabolisme Le lait peut également contenir de la vitamine B-12 et un complexe de vitamines B qui peuvent aider au métabolisme cellulaire.
Quel Type De Lait Dois-je Boire ?
Le lait entier chaud est le meilleur choix. Il contient plus de graisse, ce qui aide à la libération de L-tryptophane. Le lait faible en gras et le lait écrémé sont également des options pour le lait de vache. Des alternatives au lait sont disponibles pour les personnes souffrant d’intolérance au lactose et d’allergies au lait.
Ne vous laissez pas intimider par les chiffres. La différence la plus importante est la teneur en matières grasses qui a un impact sur le nombre de calories.
- Le lait entier contient 8 g de matières grasses et 8 g de protéines. Il contient 150 calories.
- Lait 2% Cette boisson lactée contient 5 grammes de matières grasses (1% en contient la moitié) et 8 grammes de protéines. Il contient 120 calories.
- Lait écrémé Avec 8 grammes de protéines et 0 gramme de matières grasses, le lait écrémé est un favori parmi les amateurs de perte de poids.
- Le lait d’amande est une source alternative de lait. Il ne contient pas de graisses saturées, de lactose ou de cholestérol.
- Le lait de soja est une autre alternative laitière à base de plantes. Il contient environ 4 grammes de matières grasses, 7 grammes de protéines et 80 calories.
- Lait de coco Ce lait est riche en matières grasses et en contient environ 20 %. Ce lait ne doit pas être confondu avec la crème/lait de coco qui est utilisé dans les plats.
- Lait d’avoine, fait d’avoine entière. Il est crémeux avec une saveur distincte de farine d’avoine. Le lait d’avoine contient 5 g de matières grasses et 3 g de protéines. Il fournit 120 calories par tasse.
- Le lait de cajou est une boisson non laitière à base de noix de cajou entières, d’eau et d’autres ingrédients. Vous pouvez obtenir jusqu’à 14 grammes et jusqu’à 5 grammes de matières grasses. Il contient également 160 calories.
- Le lait de riz, fabriqué à partir de riz brun, n’est généralement pas sucré. La façon dont les variétés de lait de riz sont fabriquées lui donne sa douceur naturelle. Le lait de riz est riche en glucides.
- Le lait de chanvre est fabriqué à partir de graines de chanvre qui ont été bouillies dans de l’eau. Le lait de chanvre contient 46 calories et 3 grammes de matières grasses.
- Tout lait riche en mélatonine, qu’il soit laitier ou non, peut être considéré comme riche en mélatonine. On pense que le lait des vaches traites de nuit contient plus de mélatonine.
Les amandes sont une source végétale de mélatonine.
Comment Pimenter Le Lait Chaud
Le lait et le miel traditionnels sont toujours un bon remède à la maison. C’est un excellent remède à la maison pour les enfants et ceux qui se souviennent que leurs soignants l’ont fait. Ces recettes pimenteront vos repas habituels.
- Boisson chaude épicée au miel et au lait Pour finir, fouettez-la avec de la crème et saupoudrez de cannelle moulue (facultatif).
- Lait chaud épicé à la citrouille Il contient 260 calories. Vous pouvez obtenir une purée de citrouille en conserve, des épices pour tarte à la citrouille et de l’extrait de vanille pur mélangés à votre lait entier.
- Thé au lait Chai Avez-vous acheté un sachet de chai ? Vous pouvez le tremper dans de l’eau chaude et réchauffer votre lait entier. Combinez les deux. Mélangez le miel avec le sucre, puis saupoudrez de cannelle ou de muscade sur le dessus.
- Vous pouvez préparer du lait doré au coucher en ajoutant les épices suivantes à votre lait : curcuma moulu, gingembre moulu et cardamome moulue.
- Lait tiède de caroube Peut être utilisé avec du lait d’amande, de la poudre de caroube, du sirop d’érable et de l’extrait de vanille. Le gingembre moulu, les clous de girofle moulus et la cannelle moulue sont facultatifs.
Alternatives Au Lait Chaud
Ce sont des alternatives valables au lait chaud avant le coucher.
- Bananes Les bananes sont toujours un bon choix. Cela peut être incorporé dans votre alimentation pour augmenter la quantité de L-tryptophane. Il est préférable de ne pas le manger avant de se coucher.
- Cerises : Ces baies sont une excellente source de mélatonine naturelle. Vous n’avez pas besoin de prendre de suppléments de mélatonine. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir votre dose de cerises séchées, de jus de cerise et de cerises fraîches.
- L’avoine peut être utilisée de plusieurs façons. Cette plante productrice de mélatonine peut être utilisée pour induire le sommeil.
