Pour beaucoup de gens, l’été est une période difficile pour notre sommeil.
Surtout si vous vivez dans certains des pays les plus chauds du pays, les températures nocturnes peuvent néanmoins être beaucoup trop chaudes pour la détente.
Notre température corporelle baisse évidemment au cours de la nuit pour nous préparer à dormir, mais lorsque l’atmosphère autour de nous est trop chaude pour que cela se passe correctement, vous risquez de passer une nuit agitée.
Si vous avez des difficultés à vous endormir toute la nuit et que vous pensez que la fièvre peut être un problème, voici quelques stratégies pour reprendre votre rythme de sommeil .
Fixez La Température De Votre Espace
C’est peut-être le remède le plus clair pour ce problème, mais il vaut la peine de le mentionner.
Votre corps tout entier dort mieux lorsque vous êtes au repos dans un endroit frais et sombre.
Les experts recommandent de garder votre espace la nuit entre 65 et 70 degrés pour trouver les meilleurs résultats.
Cependant, la température précise changera quelque peu d’une personne à l’autre.
Si c’est un choix faisable pour vous, essayez de jouer un peu avec le thermostat de nuit en nuit pour déterminer la température optimale .
Cela permettra à votre corps d’atteindre plus facilement sa propre température centrale parfaite , vous aidant à vous détendre et à vous asseoir pour un sommeil calme.
Améliorez La Circulation De L’air Dans Votre Chambre
Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, maintenir la température de nos chambres à un niveau bas n’est qu’une solution judicieuse.
Un certain nombre de personnes n’ont pas de thermostat .
Un certain nombre de personnes ont notre attention sur la facture d’électricité – et maintenir la climatisation à 65 à 70 degrés ne va certainement pas rendre service à notre portefeuille.
Lorsque vous mettez votre système de climatisation pour des équipements tels que ce isnt aller au travail, vous pouvez même envisager d’ utiliser les amateurs d’augmenter le flux d’air dans votre région et dans toute la maison.
La principale raison pour laquelle vous dormez sexy est que trop d’ atmosphère est piégée tout autour de votre corps, produisant sa propre régulation de la température nocturne beaucoup plus difficile que ce qu’elle est censée être.
Les ventilateurs souffleront de l’air chaud du matelas et souffleront une atmosphère plus fraîche, aidant à maintenir le corps à des températures idéales.
Si vous utilisez un ventilateur de plafond, notez que vous obtiendrez de meilleurs résultats si ses pales tournent dans le sens inverse des aiguilles d’une montre .
Cela peut tirer tout votre air chaud vers le plafond et du matelas .
Si vous utilisez des ventilateurs de sol, en revanche, envisagez de les placer dans d’ autres coins de cet espace.
Le peut créer un merveilleux
cadeau de croix , maintenant chaque côté de votre corps frais et agréable.
L’un des avantages d’amener des ventilateurs dans la région est qu’en plus de vous rafraîchir, ils servent également de sources de son blanc.
Cela pourrait aider de nombreux types de personnes à dormir plus facilement, même si elles n’ont pas de problèmes pour dormir sexy.
Pensez à Votre Literie
Si vous avez essayé de jouer avec la chaleur et le thermostat de votre région et que vous n’obtenez toujours aucun avantage réel, vous pouvez envisager de regarder de plus près votre literie .
Les substances entre vous et votre matelas peuvent jouer un rôle plus important sur votre température nocturne que vous ne le pensez.
La literie est parfois la difficulté numéro un pour ceux qui ont trop chaud en essayant de s’endormir pendant la nuit.
Protecteurs De Matelas
Les protège-matelas ne sont qu’un problème possible.
Bien qu’ils soient souvent utiles pour maintenir votre matelas exempt de déversements et de taches , bon nombre des protège-matelas en vinyle les plus abordables sur le marché ces jours-ci peuvent emprisonner la chaleur pendant la nuit, ce qui entraîne un sommeil sexy.
Si vous pensez que votre protège-matelas peut être en cause, essayez de l’ emporter pendant quelques nuits et voyez si vous observez des différences.
Sinon, ne désespérez pas, il y a tout un tas de variables qui peuvent être en cause.
Feuilles
Les draps constituent souvent un autre délinquant important en matière de literie.
Vous voyez, différents matériaux en feuilles sont créés pour différentes températures.
La flanelle , par exemple, est idéale pour les semaines plus froides .
Une fois qu’il commence à se réchauffer, vous pouvez commencer à découvrir que votre matelas est un peu étouffant pendant la nuit.
Vous pouvez essayer de passer aux draps en coton à l’heure d’été, mais même ici, il vaut la peine d’être attentif.
Les draps de soie diffèrent beaucoup en fonction de la profondeur des fils ainsi que de la densité du tissage.
Des draps en coton plus épais et plus épais ont tendance à piéger plus d’atmosphère, empêchant la circulation de l’air et entraînant toutes ces nuits inconfortables.
Jetez Un œil à Votre Propre Matelas
L’obtention d’un tout nouveau matelas est un investissement important, vous devrez donc probablement épuiser les autres alternatives sur cette liste jusqu’à ce que vous envisagiez de remplacer le vôtre.
Cependant, le type de matelas sur lequel vous dormez peut avoir un effet très réel sur chaque élément de la qualité de votre sommeil.
Divers matériaux s’associent à votre propre chaleur corporelle de diverses manières, donc si vous avez toujours eu envie de dormir sexy, vous devriez garder cela à l’esprit, surtout si vous envisagez d’ acheter un nouveau matelas sous peu de toute façon.
Matelas En Mousse à Mémoire
Les matelas et surmatelas en mousse à mémoire de forme sont
connus en raison de leur tendance à maintenir l’air chaud emprisonné dans le corps.
C’est un effet secondaire du fonctionnement de leur substance.
La mousse à mémoire de forme peut fournir un tel soutien exceptionnel puisqu’elle permet à chaque contour du corps de s’enfoncer.
Bien que cela implique que chaque composant du corps soit soumis à une contrainte à peu près absolument équivalente, cela suggère en outre qu’une grande partie de votre propre corps est actuellement enfermée dans une mousse compacte et mal ventilée .
Cela signifie qu’une grande partie de la chaleur de votre corps est actuellement piégée par les mauvaises nouvelles pour le corps des dormeurs sexy.
Maintenant, il existe quelques solutions pour cela.
La mousse à cellules ouvertes , par exemple, permet une plus grande respirabilité pendant que vous dormez.
L’air peut se diffuser dans et à partir de petites poches dans le tissu, plutôt que d’être piégé dans le rembourrage dense de la mousse à mémoire de forme.
La mousse à mémoire de forme infusée de gel , sur le revers, absorbe la chaleur de tout votre corps et empêche votre matelas de vous rôtir progressivement pendant que vous dormez.
Cependant, des experts spécifiques sont sceptiques à propos des colorants et vous ne devriez probablement pas vous fier au gel pour vous aider à vous épargner un sommeil sexy.
Matelas à ressorts
Si dormir sexy est la seule vraie priorité, alors vous aurez probablement plus de chance avec un matelas à ressorts qu’avec de la mousse à mémoire de forme.
Il existe de nombreux types de ressorts disponibles sur le marché actuel, vous voudrez donc les examiner séparément, mais en général, vous devriez rechercher tout ce qui améliorera le flux d’air du matelas.
Matelas Latex
Les matelas en latex ne sont qu’une autre alternative fantastique si vous vous attendez à ce que votre matelas vous évite de dormir sexy.
Le latex est fabriqué à partir de la sève de l’hévéa, c’est donc une structure naturelle à cellules ouvertes qui permet une plus grande ventilation.
Les fabricants incluent également fréquemment des trous d’ épingle sur les matelas en latex tout au long du processus de fabrication, ce qui permet une circulation d’air beaucoup plus importante .
La disposition du latex permet en outre à l’air d’entrer et de sortir de votre matelas lorsque vous continuez, ce qui peut vous aider à rester agréable et confortable.
Stratégies De Sommeil Plus Frais
De plus, il existe une gamme de choix plus abordables pour rester au frais la nuit.
Toutes les solutions ne devraient pas impliquer l’achat d’un nouveau matelas ou d’une nouvelle paire de draps, ou de garder votre espace plus frais la nuit.
Voici quelques techniques simples qui vous aideront à garder votre sang-froid pendant les semaines les plus chaudes de cette année.
Reconsidérez Vos Pyjamas
Les vêtements que vous portez au lit peuvent avoir un effet sévère sur votre façon d’être sexy la nuit.
1 choix est de simplement
porter moins.
Dormir nu ou utiliser moins de couches de vêtements peut aider votre corps à réguler sa température comme il en a besoin, vous évitant ainsi un sommeil sexy.
Dans le cas où vous n’êtes pas familier avec cela, cependant, envisager d’ obtenir plus souples , pyjamas plus perméables à l’ air.
Des vêtements plus amples peuvent rendre les nuits chaudes beaucoup plus supportables !
Maintenir Les Nuances Vers Le Bas
Un autre moyen simple de maintenir la température de votre pièce pendant la nuit serait de considérer à quel point il fait chaud pendant la journée.
Maintenir les nuances peut aider beaucoup avec cela.
Prendre Une Douche Chaude
Même si cela peut sembler quelque peu contre-intuitif, prendre une douche chaude la nuit peut vraiment vous empêcher de dormir sexy.
Votre propre corps réagira à la chaleur de la douche.
Même si elle sera naturellement plus épaisse pendant que vous vous douchez, cette chaleur peut amener le corps humain à abaisser sa température centrale.
Cela implique que, lorsque vous allez dans une chambre plus fraîche, votre propre corps restera à la mode comme vous le souhaitez également.
Assurez-vous cependant de ne pas trouver la douche trop chaude .
Cela augmentera trop la température de votre corps, accélérant votre métabolisme et rendant plus difficile le sommeil.
Évaluez Votre Oreiller
Une autre façon simple de contrôler votre température corporelle nocturne serait de réévaluer l’oreiller sur lequel vous dormez.
Une bonne partie des coussins classiques s’accrocheront à la chaleur, exactement le contraire de tout ce que vous voudriez.
Vous trouverez cependant des alternatives modernes pour cela.
De nombreux coussins de haute technologie permettent une plus grande circulation d’air autour de votre esprit, tout en offrant une relaxation et un soutien de qualité.
Décision Sur La Prévention Du Sommeil Sexy
Avec ces méthodes, vous vaincrez la chaleur estivale en un rien de temps.
Vous n’avez pas à couper les coins ronds dans votre sommeil, vous avez vraiment beaucoup d’alternatives différentes !
Jouez avec quelques-uns d’entre eux et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous personnellement.
Je ne me suis pas contenté d’un sommeil sexy.
