Avez-vous déjà fait un rêve dans lequel vous vous rendez compte que c’était un fantasme ? Vous avez peut-être découvert que vous pouviez contrôler à la fois les actions et les activités des autres à l’intérieur du fantasme. Si tel est le cas, vous avez probablement vécu un rêve lucide.
Le rêve lucide se produit une fois que la personne avec le fantasme comprend qu’elle est dans un fantasme. Il reste beaucoup de recherches à effectuer sur le rêve lucide et ses déclencheurs, mais les scientifiques ont pu repérer quelques avantages et risques possibles du rêve lucide. Ils ont également identifié quelques techniques pour augmenter vos chances d’avoir un rêve lucide.
Les rêves lucides ne sont pas aussi rares qu’ils pourraient le paraître pour les personnes qui ne les ont pas vécus. Environ 55% des personnes déclarent avoir vécu un rêve lucide au cours de leur vie. 23 pour cent des personnes déclarent en faire l’expérience fréquemment.
Comment Les Rêves Lucides Peuvent-ils Faire Le Travail ?
Un rêve lucide est un rêve où vous êtes parfaitement conscient qu’il se produit. Les rêves lucides peuvent sembler vraiment réels, cependant, le rêveur est conscient qu’ils sont dans un fantasme. Cette conscience ne fait pas nécessairement que le rêve se termine. Au contraire, il offre au rêveur un degré de contrôle beaucoup plus grand sur le fantasme.
Les rêves lucides surviennent le plus souvent lorsque quelqu’un est en sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide). REM est votre quatrième période de sommeil. Dans cette phase, le rythme cardiaque et l’activité cérébrale des dormeurs augmentent tous les deux. Le sommeil paradoxal dure environ dix minutes tout au long du cycle de sommeil et augmente également à chaque cycle. La plupart des adultes subissent quatre à six cycles de sommeil complets pendant la soirée.
Le rêve lucide peut se produire à différents niveaux. Certains rêveurs peuvent avoir une vague conscience qu’ils sont dans un fantasme. Cependant, d’autres individus, en particulier ceux qui font intentionnellement des rêves lucides, découvrent qu’ils peuvent contrôler et manipuler le fantasme pour le rendre encore plus agréable.
Comment Les Rêves Lucides Aident-ils?
Vous serez peut-être étonné de comprendre que le rêve lucide peut être une chose fantastique. Des études ont établi un lien entre le rêve lucide et de nombreux avantages dans la vie réelle. Cela vaut la peine de le noter ; néanmoins, cette étude pour sauvegarder bon nombre de ces avantages est limitée.
Stress Réduit
Pour ceux qui font face au stress chronique, le rêve lucide peut être un excellent traitement. Pour de nombreuses personnes, le stress découle d’un sentiment de manque de gestion. Dans un rêve lucide, les gens peuvent se sentir responsabilisés et en contrôle, ce qui peut leur permettre de ressentir moins de stress dans la vie réelle.
Cauchemars Réduits
Le rêve lucide peut être un outil très efficace pour aider les gens à surmonter les cauchemars récurrents ou les fantasmes anxieux. Les cauchemars fréquents sont fréquents chez les personnes aux prises avec le SSPT, la dépression, le stress, les troubles du sommeil, la toxicomanie et bien plus encore. Le rêve lucide permet aux gens de repérer quand ils rêvent et de contrôler le fantasme. Pour quelqu’un qui fait souvent des cauchemars, seul le sentiment que c’est un fantasme peut aider à soulager.
Compétences Motrices Améliorées
Des études ont établi un lien entre le rêve lucide et la motricité améliorée. C’est essentiellement une méthode de pratique des capacités motrices, malgré le fait que vous ne fassiez pas toujours ce mouvement spécifique. Cela pourrait même être utile aux personnes qui devraient suivre une thérapie physique. L’exercice psychologique aide à la performance physique.
Créativité Accrue
Le lien entre le rêve lucide et la créativité fonctionne de deux manières. Les personnes créatives sont plus susceptibles de faire des rêves lucides. De la même manière, vivre des rêves lucides peut rendre quelqu’un plus créatif. Cela peut être une bonne méthode pour analyser votre créativité.
Résolution De Problèmes Enrichie
Comme le rêve lucide peut aider à la créativité, il peut également aider à la résolution de problèmes. Très similaire à la façon dont cela pourrait être une méthode pour pratiquer des capacités motrices particulières, cela peut aussi être une méthode pour pratiquer sa capacité à résoudre des problèmes, ce qui le rend plus simple à exécuter dans la vie réelle.
Inconvénients Possibles
Le rêve lucide peut avoir des tonnes d’avantages, mais il est également important de passer en revue les risques possibles. Pour commencer, le rêve lucide peut affecter la qualité du sommeil de quelqu’un. Posséder des fantasmes vibrants peut amener une personne à se réveiller plus fréquemment, ce qui rend plus difficile de se rendormir. De la même manière, il peut inciter une personne à passer du temps dans un sommeil profond. Cela est particulièrement vrai des processus de rêve lucide qui impliquent un réveil intentionnel pendant la soirée.
Les rêves lucides peuvent également entraîner d’autres risques possibles comme la paralysie du sommeil, la confusion et les hallucinations. Ces effets secondaires indésirables peuvent être plus prononcés chez les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale.
Comment Faire Un Rêve Lucide
Non seulement les rêves lucides sont potentiels, mais des études ont indiqué que les individus peuvent manifestement posséder des rêves lucides. Vous trouverez ci-dessous quelques actions à suivre pour vous aider à vivre des rêves lucides :
- Test de vérité : Cette technique, également connue sous le nom de simple vérification, est une méthode pour déterminer si vous rêvez vraiment. Les gens effectuent ces tests de faits tout au long de la journée et pendant la nuit pour faire la distinction entre la réalité et le rêve. Des exemples de tests de faits peuvent inclure la tentative d’accomplir un travail impossible, par exemple respirer en utilisant le nez et la bouche fermés ou en poussant vos mains à travers une chose solide. Une autre procédure de test de réalité consiste à rechercher des choses qui changent mais ne devraient pas. Par exemple, examinez le texte d’une publication, détournez le regard, puis regardez en arrière. En fait, le texte ne changerait pas. Si cela change, vous pouvez facilement vous informer que vous êtes dans un fantasme. De même, commencez à chercher des tatouages ou des miroirs sur le corps humain. S’ils semblent différents de ce qu’ils font généralement, vous êtes probablement dans un fantasme.
- Réveil au lit (WBTB) : Cette technique nécessite de placer une alarme pendant environ 5 à 6 heures après l’endormissement. Restez éveillé pendant une courte période de temps, puis retournez dormir. L’objectif du WBTB serait de vous immerger instantanément dans le sommeil paradoxal, et cela peut se produire lorsque des rêves lucides se produisent.
- Journal fantastique : les pros pensent que mieux vous vous souvenez de vos rêves, plus vous êtes enclin à faire des rêves lucides. Pour cette raison, vous forcer à vous rappeler vos rêves en les écrivant vous aidera à rêver lucidement. Lorsque vous deviendrez plus attentif à vos fantasmes, vous apprendrez à les comprendre au fur et à mesure qu’ils se produisent. Vous êtes capable d’identifier les schémas qui se reproduisent dans vos propres rêves.
- Méditation : les personnes qui pratiquent la méditation avec des exercices de pleine conscience deviennent plus conscientes de l’environnement et sont plus enclines à connaître leurs fantasmes.
- Induction mnémonique des rêves lucides (MILD) : Cette technique consiste à vous convaincre que vous vous souviendrez de vos rêves. Tout comme WBTB, MILD implique de se réveiller après une période de temps et avant de se rendormir, en se disant à plusieurs reprises que vous vous souviendrez de votre prochain fantasme.
